【肩こり改善③】改善の具体的な方法

 

 

 

 

さて、今日は肩こり改善に向けての具体的な方法について解説していきますね！

 

以下の流れで進めていきます。

⒈緩める・整える

⒉筋機能改善（うまく使えていない筋肉をつけるようにする）

⒊肩甲帯＆体幹安定エクササイズ

 

まずは緊張しているところを緩めていきましょう。

簡単にできる方法として「ストレッチポール」がおすすめです。

ストレッチポールは自分自身で体幹部の骨格を整えていくことができる、安価で秀逸なツールです。

 

当スタジオでも正規品の販売をしております。

定価での販売となりますが、ご購入者のお体に合わせたエクササイズを提案する30分レッスンを特典としてお付けしておりますので、 お問い合わせ から「ストレッチポール購入希望」としてご連絡をいただければです。

 

こんな口コミをいただいています。

 

 

「いま、使用して２ヶ月経たないくらいですかね。姿勢は、立ち姿勢は大分改善されました。肩甲骨まわりが柔らかくなったせいか、垂れていた胸がバストアップして驚きました。肩こりも度々あるのですが、
それもこれがあれば、明日にはラクになってるだろうと安心します。」

 

 

 

 

「超いい！
かなり太っていて腰は万年痛くて四十肩に自律神経もコロナ不安でガタ崩れで呼吸が浅いのかあくびばかり
そんな中パソコンばかりやっていたら、YouTuberさんがやってるのをみて、わたしもこれを買ってやってみたら、びっくり！！！
超絶気持ちいいです。乗ってるだけで、重力で肩が広がり乗ったその時から呼吸問題は即決四十肩はジワジワ改善方向です何より乗ってるだけですごく気持ちいいプールで浮いてるみたい体が軽くなって、気持ちが明るくなりました」

 

 

 

 

「ジムで使っていて、そのまま家でもストレッチしたくて買いました。
使い方のDVDもついてますし、何しろただ乗っかってゴロゴロしてるだけでほぐれますので、どんな方にもおすすめです。
寝る間に必ず使うようしているのですが、ぐっすり眠れて朝爽快です。
反り腰も良くなったように思います。」

 

 

 

 

「ストレッチなどケアを手厚くする年齢になってきたのと、
パソコンを長時間使う仕事で毎日体が凝るのに、コロナで自宅からあまり出られなくなりそうなので買いました。
素晴らしいです。1日に1~2回使うだけで体がほぐれます。リラックス効果や、深呼吸もしやすくなります。
ここ数週間毎日使っていますが、体の変なねじれがとれてきた感じです。」

 

 

 

 

「呼吸するのも苦しいほどの肩こりが1日使っただけで軽快しました。すごいです…。昔から肩こり酷かったのに…。
腰のだるさもかなり軽くなりました。使ったあとは姿勢が良くなっているのが感じられます。あと、この上でごろごろしていると生理痛が少し楽になります。
廉価版とかなり悩みましたが、こちらにしてよかったと思います。ただの円柱に1万弱は高すぎだろと買う前は思ったのですが、外側の素材感も良く考えられているし、耐久性の高い特殊なスチロールを使っているらしいです。少なくともこの圧倒的な効果からすれば1万円出しても後悔することはまずありません」

 

 

 

 

「1日10時間近くPCに張り付く仕事をしています。前のめりに肩が丸まった猫背とマウスを操作する利き腕側がガチガチに固まってしまい、姿勢をまっすぐ保とうとしても反り胸になるだけで肩や首を痛める状態でした。
頭痛と吐き気が出るほどのひどい肩こりで、整体も焼け石に水、対策を調べて「前のめりと逆の姿勢になる運動」がいいと聞き、こちらの商品を購入。結果、劇的に改善しました！」

 

 

 

 

「私ピチピチの(笑)40代だったんですよ。
でも、腰も背中も肋骨回りもコチコチに固まっていて「80台の体」と言われてしまいまして…。
最初この円柱状のポールに仰向けに乗ることも出来ずコロンコロン落っこちていたのが続けるうちにみるみる体が緩んできてバランスも整い姿勢が良くなりました❗️
やはり「たまにやる」のではなくて「続ける」ことが大切。
若さと健康のために10000円の自分投資は決して高くはないと思いますよ」

 

 

 

 

「猫背・巻き肩にとっての救世主！寝っ転がるだけで胸が開き、呼吸も深くなり、ポールから降りたあとの肩が地面にベターと付く感覚は病みつきになります。就寝前の使用は至福のひととき。」

ちなみに私のところでも販売はしていますが、通販はしておりません。
もしほしい場合は、直売となります。

ご購入者のお体に合わせたエクササイズを提案する30分レッスンを特典としてお付けしておりますので、 お問い合わせ から「ストレッチポール購入希望」としてご連絡をいただければです。

 

 

 

 

 

 

ストレッチポールがなくても上記に挙げたエクササイズをすることで効果を出すことは可能です。

ツイスター、クレッセント、肩交互回旋、チンインは行えるといいですね！特にツイスターはいい姿勢を作る上で必要な胸を引き上げるのに欠かせないエクササイズとなります。

胸郭が整ったら次は肩甲帯を緩め整えていきます。

 

 

 

 

 

まずは鏡の前に立ち、以下の評価をしてみましょう。

 

 

このテストではNGパターンの左のパターンの方が多い印象です。

 

肩の凝っている方が早く肩こり部の筋肉の収縮が早く盛り上がってきますです。通常はそれほど盛り上がりません（鏡で確認しながら行ってみてください）。

 

これを改善するには、
コンプレッションストレッチがおすすめです。

 

コンプレッションストレッチとは、
静的伸張状態から直接筋腹を圧迫することで、より伸張効果を得ようとするストレッチ方法です。

 

 

 

 

 

基本的には以下のように行います。

 

 

① 屈曲伸展（曲げたり上を向いたり横に倒したり）などの動作時の違和感がどこに出ているかを確認する。

 

② 違和感を欲している筋肉を特定する。

 

③ その筋が緩む位置に導き、違和感部位をその筋のストレッチ方向と逆方向にテンションをかけながらおさえ、その筋が伸びる方向に自他動的に動かしていく。

 

④ ③を5回ほど繰り返す。

 

⑤ 再び違和感のあった動きを確認し、次に気になるところのアプローチをする。

 

⑥ ③④⑤を繰り返す。

 

 

 

上記の方法をもとにして肩こりにもっと簡単にできる方法を紹介します。

 

 

 

 

・両肩を肩をすくめるように持ち上げて、左右の方の持ちあがる感じを確認します。

 

・首をぐるりを回します。反対回しもして動く感じを確認します。

 

・首を横に倒します。倒しやすさの左右差を確認しましょう。

 

 

 

 

 

①首を横に倒したときに突っ張る根っこ（凝っているところ）を探しましょう。

 

②次に首を反対側に倒して筋肉を緩めた状態を作り、
そのコリの部分を首を倒した方向に押しながらテンションをかけていきます。

 

③指でコリにテンションをかけながら押しつつ、首をぐるりと回します。
突っ張る感じが強いところを特に多めに首を回しながら伸ばしていきます。

 

④反対回しも同様に行います。

 

 

 

ビフォーと同じことを確認してみましょう。

片側を行ったら確認してみると左右の差がはっきりとわかることでしょう。

 

 

 

 

 

いかがでしたか？

少しでも変化を実感していただけたなら嬉しいです^^

 

効果を実感できなかった方は、
もしかしたら行い方がうまくできていなかったのかもしれませんし、
またご自身の現在のお体の状態にはあわないものだったかもしれません。

 

ただ、環境を整えることと、
その環境下で肩への負担のかからない姿勢をすることは、
万人に効果があることですので実践してみてくださいね。

 

 

今日もご覧下さいましてありがとうございました^^
Have a good life today！

 

 

 

 

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