ちょっとの変化が走りを変える！アシスティックストレッチ ～ランニングにおける効率的な姿勢と動きつくりその②

 

 

 

今回の戸隠トレイルランレースのアフターイベントとして、

「ちょっとの変化が走りを変える！アシスティックストレッチ」と称して、

障害予防の考え方、そして実際に「緩める・整える」「安定させる」「円滑に動く」までを

「アシスティック」というツールで体感していただく予定です。

 

今回のコンディショニング講座の内容を作成するにあたり、

走りやすくなるコンディショニング方法についてを4回に分けてお伝えしていきますね。

 

 

 

 

第一回　障害予防の考え方

第三回　良い姿勢を維持する具体的な方法

第四回　効率よく走る具体的な方法

 

 

 

 

 

 

改めて、
アシスティックとは？

 

上半身の伸張性と可動性を向上させるだけでなく、いわゆる良い姿勢である、ニュートラルポジションを維持しながら動く感覚入力から、上半身の動きに対しての動的安定性の向上など、「緩める・整える」「安定させる」「円滑に動く」にアプローチできるツールです。一般的なストレッチでは動かす事が難しい部分を自ら無意識に可動させることができ、怪我の予防、パフォーマンスアップへと導く。日本の水泳界を代表するトレーナー桑井太陽氏が考案しました。

 

 

伸び縮みが自在にできるのが特徴で、

長さは最短時 約690mm～最長時 約1400mmと長さを調整できます。

短くなるのでリュックに入れて運ぶこともでき、私はパーソナルトレーニング指導時に重宝しています。

 

また、「緩めて整える」ことから「姿勢を安定させる」、「動きを引き出す」ことまでできるので様々なシーンで活躍してくれるオールラウンダーともいえるツールです。

 

 

ここではアシスティックを使っての「緩めて整える」についてお伝えしていきます。

 

サカヅキ

 

このエクササイズは、

胸を引き上げランニング時の呼吸をしやすくしてくれます。

私が行うランニング指導では必須のエクササイズとなっています。

 

 

サカヅキ回し

 

このエクササイズは、

肩甲骨を様々な方向に動かすので、肩回りの筋肉の血流がよくなり肩こりの方への指導で行っています。

 

 

サカヅキ回しバリエーション

 

このエクササイズは、

首や体幹の横側の筋肉を緩めてくれます。

 

 

無限ループ

 

このエクササイズは、

肩甲骨の動きを引き出し、肩の後部の筋肉を緩めてくれます。

行うことによりか腕を上げる可動域が挙がります。

 

 

腕4

 

このエクササイズは、

良い姿勢つくりとしては欠かせないエクササイズです。

まき肩の改善に必要な肩甲骨の動きを改善します。

また腰を反りやすくしてくれたり、首の回旋の動きが良くなります。

 

 

スイマーズ

 

このエクササイズは、

丸まりがちな姿勢にたいして背骨の動きを整えることでアプローチできます。

また体の前と横側を伸ばすので”伸び”をしたいときにより伸ばすことができます。

 

 

三日月

 

 

このエクササイズは、

スイマーズ同様体の前と横側を伸ばしてくれます。ただし体幹を捻じりながら行うので違う筋肉にもアプローチできます。また立位でのバランス能力を向上させてくれます。

 

 

弓

 

このエクササイズは、

股関節から体幹の筋肉・筋膜つながりを伸ばします。

股関節から体幹の前を伸ばし緩めます。

脚の位置を変えることにより外側にもアプローチ可能です。

また立位でのバランス能力を向上させてくれます。

 

 

 

こんなことを言うと、私が所属してる協会に怒られちゃうんですけど、

代用は可能です。

 

サカヅキ、サカヅキ回し、三日月は「タオル」で代用できます。

「スキーのストック」があると可能になるエクササイズも増えます。私の住む戸隠では一家にスキーのストックはたいていあるのでお勧めしています。

伸び縮みする「突っ張り棒」もいいかもしれません。ただし強度が弱いので優しくする必要がありますね。

 

効率よく、時短で行いたい場合は、やはりアシスティックがあるといいでしょう。

 

私のところでも販売をしておりますので、「アシスティック」がほしいという方はお声がけください。

ご購入者には東京なら足立区北千住、長野なら長野市戸隠の施設で、パーソナル指導を無料で行います。

ご自身に合った使い方が欲しい方はぜひ。

 

こちらから申し込みを受け付けています。

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